COURGETTE FARCIE THON

✔️Low Fodmap ✔️Sans lactose ✔️Sans gluten

INGRÉDIENTS :


  • 1 courgette

  • 1 boite de thon ( environ 120 gr )

  • 100 gr de coulis de tomate

  • 1 CàC d'huile d'olive ( si le thon est naturel )

  • 20 gr d'emmental

  • paprika

  • sel, poivre, origan


EN CUISINE

  1. Faites préchauffer le four à 180°

  2. Laver la courgette, ( pour les SII, éplucher la courgette pour ne pas manger la peau ) sinon vous pouvez la laisser ...

  3. Avec une cuillère, retirer l'intérieur de la courgette ( soit vous le gardez, sinon pour les SII retirez complètement, je ne conseille pas forcément de manger les pépins )

  4. Dans une poêle, faire chauffer l'huile ou mettre directement le thon émietté, rajouter le coulis de tomate, ( l'intérieur de la courgette si vous pensez pouvoir digérer ) le paprika, sel poivre et herbes

  5. Remplir les courgettes, rajouter une poignée d'emmental râpé

  6. Enfournez environ 30 min selon le four ...


TIPS SII: Mangez une moitié de courgette avec du riz et gardez l'autre pour le rendement ...

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